大街小巷即将被华哥的《恭喜发财》环绕，身体和灵魂的春节模式蠢蠢欲动。快来看看这是不是春节期间的你：仿佛在参加《舌尖上的正月》综艺节目，多日走亲访友连续丰盛饮食，不是饭点嘴巴也闲不下来，糖果、糕点、饮料等高热量零食随处可见；每一句“新年好”都可能伴随着一杯美酒，感情深，一口闷；熬夜看春晚、打麻将，晚睡晚起打乱正常饮食习惯......照这种节奏，活动量减少、胃肠负担过重，感觉身体被假期“掏空”。下面跟着小猫一起开启春节饮食健康大闯关吧——
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1.你更倾向于选择哪一种春节待客零食？
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健康零食的核心是天然、少添加、高营养密度。尽量选择低盐低糖低油的天然食品作为零食，避免含反式脂肪、人工色素和过多添加剂的产品。例如原味坚果优于面包饼干，新鲜水果优于腌制果脯，无糖酸奶优于含糖饮料等。即使是健康零食也要注意控制摄入份量，坚果和一些水果的热量相当可观，例如，一小把坚果（约30克）热量可达180大卡，如果不加控制，几份零食就可能额外增加一顿正餐的热量，长期会导致摄入热量超标不利于健康。
2.你认为下面哪个图片上的年夜饭更健康？
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什么样的年夜饭才算健康呢？核心原则是荤素搭配、粗细搭配、营养均衡、合理加工。肉类是优质动物蛋白、铁、锌、脂肪等营养素的主要来源，蔬菜（尤其是深色蔬菜）富含维生素 C、膳食纤维、矿物质和多种植物化学物，两者搭配能让营养素利用效率更高，同时蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，加快食物消化吸收，减轻因食用过多高油高蛋白食物而加重的肠胃消化压力；在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦、杂豆、薯类等食物，不仅可以提升菜品风味，还可以实现营养的互补；整体菜肴应遵循素菜约占 2/3，荤菜 1/3的比例，白肉和红肉合理搭配，深色蔬菜（菠菜、芥蓝、西兰花、紫甘蓝、木耳等）应占一半以上；尽量用清蒸、白灼、清炖、快炒的方式烹饪，避免油炸、红烧（红烧可少糖少酱油）、油焖，减少油脂和盐分的摄入。
需要声明的是：酒精的安全剂量是0。著名医学杂志《柳叶刀》在2018年指出：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在。因此，饭桌上的饮品应首选白开水、淡茶、无糖豆浆或自制果蔬汁等零添加饮品，不劝酒、不拼酒。
3.你会如何安排年夜活动？
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春节期间尽量保持三餐规律，不暴饮暴食、偏食挑食，避免“一顿吃到撑”，不能省略早饭，晚饭不宜吃得太晚太久；要保持适度体力活动：餐后适当活动一会儿，避免马上躺下。拒绝“透支式”过年，选择“续航式”假期。
另外，不要忽略食品安全：有计划准备饭菜，避免浪费；妥善保存剩余食物，熟食与生食分开加工存放；不要忽视特殊人群，为老人、儿童、慢性病患者准备清淡、易消化、营养均衡的食物。
温馨提示：
春节不仅是美食的盛宴，更是亲情的团圆。在享受传统美味的同时，保持健康饮食观念，才能让节日过得更舒心、更和谐。品的是年味，尝的是亲情，健康才是最好的新年礼物。
愿您和家人度过一个美味又健康的新春佳节！
能看到这里的，真的要好好夸夸：真棒！
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